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发表日期:2017年5月22日 作者:傅建国 编辑:范鹏春 有523位读者读过此文 【字体:
营造积极乐观心态 提高复习迎考效率

老师同学们:

早上好!高三的同学还有不到二十天就高考了;高一、高二的同学也即将迎来月考、期考。因此,我今天国旗下讲话的题目是“营造积极乐观心态,提高复习迎考效率”。

    经常有同学问:为什么近来我上课时特别容易走神呢?为什么我看书时看了二三十分钟,都无法理解其中的意思?为什么我经常看一道题目好多遍了,却看不懂?为什么这段时间不管我诵读了多少遍,还是记不住?为什么我这段时间做题时思路告别慢?为什么我一心想着要尽快抓紧时间学习却总是拖拖拉拉?为什么近来我心情低落、老感觉很累?等等

我的回答是:你很有可能遭遇到了不良情绪的困扰了。

处在严重恐惧焦虑状态的人,可能会形同痴呆;处在极其愤怒状态的人,可能完全没有理智。所以,我要对那些学习状态不好,无法高效率的同学说:你学习时不良情绪占用了大量的脑力资源;你要做的只是找回积极乐观的心态。

在这儿,我给大家介绍几个方法,你不妨试试。

第一步:“顺其自然,为所当为”。有一种很著名心理调整方法, “顺其自然,为所当为”这八个字是这种方法的核心。具体该怎样做呢?在学习过程中,不要太在意心情、状态,只做当前该做的事情。我们每个人都不时会觉得作业做不进去、书看不进去;这个时候如果我们坚持住,就会不知不觉中做进去了,读进去了。而这样的过程,就是对我们心态的最有效的磨炼。多几次,良好的心态、高效率的学习状态就离我们越来越近了。如果我们因为状态不好而中途放弃,不但浪费宝贵的学习时间,更可怕的是助长了不良情绪。所以,你要做的只是“坚持”!

     第二步:调整认知。不良情绪,常常不是事件本身造成的,而是对事件的错误看法造成的。比如,你与一位同学打招呼,而这位同学根本没有回应,却一脸愤怒;如果你理解成他看不起你,你产生的情绪往往是自卑或愤怒;如果你理解成他一定遇到了不顺心的事,你产生的情绪就可能变成同情。在这里我想问问高三的同学们——市质检你考的不太好,你是否理解成“我真笨蛋,我高考一定完蛋,我的前途完蛋了”;你这几天学习效率很差,你是否理解成“我完了”。在这样情况下,你能有好心情吗?如果你能扭转这些错误认知,也就能改变心情。所以,你要做的只是改变错误认知。

第三步:积极想象。想象中的情景与现实中的情景,反映在我们大脑中区别非常小。心理学家早就知道这一现象,最新的大脑成像技术也充分证明了这一点。因此,如果你的脑中老是担心不良的现象出现,老是出现类似“考试发挥不好、学习状态不好、高考没考好而造成可怕后果”等类似情景,你是在将自己暗示、催眠成这种状况。所以,你要做的只是经常想象美好的前景!这情景越具体越清晰,越能使你激动兴奋,就越有效果。

调整心态的方法还有很多,时间关系只讲这些。最后,提醒那些担心高考时会失眠的同学一句话——高考期间,不存在睡眠问题!根本不用为高考期间的睡眠问题而担心!

谢谢!

 

                                                               傅建国

                                                                        2017522

 



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